เช็กตัวเอง

วิธีเช็กตัวเองว่า ออกกำลังกายหนักไปหรือไม่ การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อร่างกายทำให้เราสุขภาพแข็งแรง มีภูมิคุ้มกันที่ดี มีความสุข ช่วยลดความเครียด

ทำให้หลายคนชอบการออกกำลังกายมาก และพยายามที่จะท้าทายตัวเอง เพื่อไปสู่เป้าหมายที่สูงขึ้น ระยะวิ่งที่ไกลขึ้น ความเร็วที่มากขึ้น ซ้อมหนักเกือบทุกวัน

แต่การที่เราออกกำลังกายอย่างหนัก เพื่อให้ไปตามเป้าหมายที่เราวางไว้ พยายามเพิ่มน้ำหนัก เพิ่มความเร็ว หลังจากที่เราซ้อมไปสักพักกลับไม่รู้สึกแข็งแรงขึ้น

บางคนอาจรู้สึกว่า ความแข็งแรงลดลง ความเร็วตก แม้ว่าจะพยายามซ้อมอย่างหนัก นี่อาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายของเราฟื้นตัวได้ไม่ทันกับการซ้อม

ลองสังเกตตัวเองว่ามีอาการแบบนี้หรือไม่

มีอาการล้า เหนื่อยง่าย รวมถึงในเวลาพัก, ประสิทธิภาพ (Performance) ในการซ้อมลดลง, มีปัญหาด้านการนอน หลับยาก หลับไม่ดึก ตื่นกลางดึก ฝันร้าย, มีอาการปวดกล้ามเนื้อ, มีเหงื่อออกมาก, เบื่ออาหาร, น้ำหนักลด, ประจำเดือนมาไม่ปกติ

ป่วยหรือบาดเจ็บบ่อยขึ้น โดยเฉพาะโรคติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบน เช่น ไข้หวัด ไซนัสอักเสบ คออักเสบเฉียบพลัน มีความรู้สึกกังวล หรือซึมเศร้า

อาการเหล่านี้ อาจบ่งบอกถึงภาวะ Overtraining Syndrome ซึ่งแสดงว่า ร่างกายไม่สามารถฟื้นฟูหลังการซ้อมอย่างที่ควร มักพบในกีฬาประเภท วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน

โดยปกติแล้ว หลังจากซ้อมหนักร่างกายจะใช้เวลาเป็นวัน หรือสัปดาห์เพื่อฟื้นตัว แต่ในนักกีฬาที่มีภาวะ Overtraining อาจใช้เวลาฟื้นตัวหลายสัปดาห์ หรือหลายเดือน

มาจากความไม่สมดุลของความหนักในการซ้อม และการพักฟื้นของร่างกาย ส่งผลต่อการซ้อมและประสิทธิภาพ (Performance) ของการเล่นกีฬาในอนาคต

ลองสังเกตอาการของตัวเองดูนะคะว่า

เข้าข่ายอาการเหล่านี้หรือไม่

OOOOOOOO

โจทย์และบททดสอบของนักกีฬาส่วนใหญ่ คือ ความท้าทาย การก้าวไปทำลายสถิติต่างๆ หรือจะต้องทำให้ดีกว่าเดิมให้ได้

แต่การจะก้าวไปถึงจุดนั้นต้องผ่านการฝึกซ้อม ที่ใช้เวลาพอสมควร เพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย

ทว่า มีบางส่วนที่ชอบเร่งตัวเองมากเกินไป ไม่ไล่ระดับจากน้อยไปมาก จนทำให้ร่างกายรับไม่ไหว เป็นการออกกำลังกายที่หนักเกินไป

ทางเพจเฟซบุ๊ก May Clinic คลินิกนักวิ่งโดยหมอเมย์ ของ พญ.สมิตดา สังขะโพธิ์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญสาขาเวชศาสตร์ฟื้นฟู ได้บอกวิธีการเช็กตัวเอง

ว่าเราออกกำลังกายหนักไปหรือไม่ อย่างไร มาให้

ซึ่งถือว่ามีประโยชน์อย่างมาก จึงอยากมาแชร์ให้พี่ๆ เพื่อนๆ น้องๆ ได้รับทราบกัน ใครที่สนใจ ลองประเมินตัวเองกันดูได้

ถ้ามีอาการต่างๆข้างต้น ก็ไม่ควรฝืนต่อไป เพราะหากยังฝืนจะเป็นการซ้ำเติมร่างกายให้ช้ำแล้ว ช้ำอีก...

ฟ้าคำราม