ความเชื่อผิดๆ

ไม่ว่าคุณจะมีเหตุผลอะไรก็ตาม การวิ่งออกกำลังกายเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด สำหรับคนที่กำลังมองหาวิธีลดน้ำหนัก เพราะมันเป็นหนึ่งในการออกกำลังกาย ที่มีความเข้มข้นสูงเหมาะสำหรับการเผาผลาญแคลอรี

แต่การผูกเชือกรองเท้าและออกไปวิ่งวันสองวัน ไม่ได้ทำให้น้ำหนักลดลงไปโดยอัตโนมัติ หากคุณต้องการลดน้ำหนักจริง นี่คือบางสิ่งที่ควรระวังเอาไว้

1.พยายามวิ่งอย่างหนัก เพื่อหวังให้น้ำหนักลดเร็วๆ

การฝึกวิ่งอย่างหนักหน่วงเป็นวิธีการฝึกของนักกีฬา แต่มันไม่ใช่วิธีที่ได้ผลในการลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องทำตามเป้าหมายที่วางเอาไว้ โดยอย่าทำอะไรที่เกินตัว พยายามรักษาจำนวนแคลอรีให้ได้และวิ่งออกกำลังอย่างสม่ำเสมอ

สิ่งสำคัญที่รู้ไว้อีกอย่าง คือในช่วงที่ลดน้ำหนัก คุณจะรู้สึกหงุดหงิดง่ายและไม่ค่อยมีเรี่ยวแรง ส่วนใหญ่มาจากปัญหาที่กินอาหารไม่ตรงเวลา หรือไม่เพียงพอต่อความต้องการ

2.วิ่งเส้นทางเดิม ระยะทางเดิมตลอด

เมื่อถึงจุดหนึ่ง คุณจะพบว่าการวิ่งเป็นประจำไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป และมันจะทำให้คุณคิดว่าเข้าใกล้ความสำเร็จแล้ว แต่น่าเสียดายที่มันไม่ใช่

ถ้าหากคุณวางแผนจะลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญที่จะทำให้คุณทำสำเร็จคือต้องผสมรูปแบบการฝึกเข้าด้วยกัน เช่น วันจันทร์วิ่งเร็ว วันอังคารวิ่งขึ้นเขา วันพุธฝึกวิ่งระยะไกล ส่วนท้ายสัปดาห์อาจเปลี่ยนเป็นวิ่งเบาๆ เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน วิธีนี้จะช่วยให้ การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพขึ้น

3.หวังอาศัยเพียงการวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก

แน่นอนว่าการวิ่งเป็นตัวเลือกที่เผาผลาญแคลอรีได้มากที่สุด แต่มันคงไม่ใช่เรื่องที่ดีหากจะต้องวิ่งทุกวัน เพื่อป้องกันไม่ให้เบื่อไปก่อน หรือฝึกซ้อมมากเกินไป

แนะนำให้หากิจกรรมอื่นมาเสริมด้วย เช่น การว่ายน้ำ ชกมวย หรือการเต้น และจำไว้ว่ากิจกรรมอื่นๆที่ไม่ใช่การออกกำลังกาย ก็สามารถเผาผลาญแคลอรีได้เช่นกัน ไม่ว่าจะไปเดินป่า ปีนเขา หรือ ปลูกต้นไม้หลังบ้าน อะไรก็ได้ที่จะทำให้คุณเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลา

4.อดข้าวปลาเพื่อลดน้ำหนัก

การกินให้น้อยสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักได้ แต่มันไม่ใช่ไอเดียที่ดีในการลดน้ำหนัก โดยเฉพาะคนที่ออกกำลังกายที่ต้องการพลังงานอย่างมาก การได้รับสารอาหารที่ไม่เพียงพอ ไม่เพียงแต่จะทำให้ไม่มีเรี่ยวแรงไปวิ่ง แต่อาจส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของคุณอีกด้วย

ดังนั้น หลังจากการวิ่งแนะนำให้ทานอาหารที่ประกอบไปด้วยคาร์โบไฮเดรต และโปรตีน อีกอย่างหนึ่งที่ขาดไม่ได้ คือการบริโภคน้ำให้เพียงพอต่อปริมาณความต้องการแต่ละวัน ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการออกกำลังกายในวันถัดไป

5.การดื่มแคลอรีมากเกินไป ระหว่างหรือหลังการวิ่ง

การเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายถือเป็นสิ่งที่ดี แต่การเติมมากเกินไปอาจทำให้มีปัญหาตามมา ก่อนที่คุณจะดื่มน้ำมะพร้าว หรือโปรตีนเข้าไป ให้ตัดสินใจก่อนว่า ที่จริงแล้วร่างกายต้องการอะไรกันแน่

โดยยึดตามหลักการง่ายๆ หากจะวิ่งเป็นเวลา 60 นาที ให้ดื่มน้ำเปล่าถือว่าเพียงพอแล้ว แต่ถ้าวิ่งเกินชั่วโมง จึงค่อยเลือกเครื่องดื่มที่มีแคลอรีปริมาณที่แนะนำคือ 30-60 กรัมต่อการออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง

OOOOOO

บทความข้างต้น เพจเฟซบุ๊ก Running Addict ชีวิตติดวิ่ง ได้สรุปให้เราทราบถึงปัญหา ความเชื่อผิดๆเกี่ยวกับการวิ่งลดน้ำหนัก

โดยภาพรวมแล้ว หากต้องการจะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอย่างจริงจัง จะต้องทำอย่างต่อเนื่องและมีความมุ่งมั่นตั้งใจ แบบเต็มร้อย

เรื่องที่จะทำกันแค่ไม่กี่วัน ไม่กี่สัปดาห์แล้วหวังว่าน้ำหนักจะลด เป็นเรื่องที่เป็นไปไม่ได้

เลิกคิดได้เลย...

ฟ้าคำราม