แพลงก์ได้ แพลงก์ดี

การออกกำลังกายในท่าแพลงก์ถือว่าเป็นท่วงท่าในการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่ายและไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลย แต่ทุกคนรู้ไหมว่านอกจากได้เผาผลาญแคลอรีแล้ว การแพลงก์ ยังมีประโยชน์มากกว่านั้น เรามาดูประโยชน์ของการแพลงก์กัน

ลดอาการปวดหลัง

การแพลงก์เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง โดยที่การแพลงก์เป็นประจำทุกวัน นอกจากจะช่วยลดอาการปวดหลังแล้วยังทำให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรงให้สามารถซัพพอร์ตส่วนหลัง โดยเฉพาะหลังส่วนบนได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ ยังช่วยแก้อาการกระดูกสันหลังคดอีกด้วย

มีสุขภาพจิตที่ดี

การแพลงก์จะส่งผลต่อระบบประสาทของเรา ช่วยยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่แข็งตึงอันเกิดจากความเครียด การแพลงก์ไม่เพียงแต่ช่วยผ่อนคลายสมอง แต่ยังช่วยลดความวิตกกังวล และอาการซึมเศร้าได้อีกด้วย แต่ที่สำคัญต้องทำต่อเนื่องเป็นประจำทุกวัน

ทรงตัวได้ดีขึ้น

เคยยืนท่ากระต่ายขาเดียวแล้วทรงตัวไม่อยู่มั้ยคะ นั่นเป็นเพราะกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณไม่แข็งแรงพอ การแพลงก์และไซด์แพลงก์ (Side Plank) หรือการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง จะช่วยให้คุณสามารถทรงตัวได้ดีขึ้น ซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อการเล่นกีฬา หรือการออกกำลังกายแบบอื่นๆ

ร่างกายยืดหยุ่นได้มากขึ้น

การแพลงก์เป็นประจำทุกวัน จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย ยืดและขยายกล้ามเนื้อด้านหลัง ได้แก่ หัวไหล่ สะบัก และไหปลาร้า และยังช่วยยืดเอ็นร้อยหวาย อุ้งเท้า และนิ้วเท้า ลดอาการบาดเจ็บบริเวณเท้า เมื่อต้องรับน้ำหนักตัวมากๆ

เร่งอัตราการเผาผลาญในร่างกาย

การแพลงก์จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดีกว่าการบริหารหน้าท้องแบบอื่น อย่างการซิตอัพ และจะยิ่งได้ผลดีถ้าคุณเป็นคนที่ต้องนั่งทำงานหน้าจอทั้งวัน หรือแทบจะไม่ได้ขยับร่างกาย การแพลงก์วันละ 10 นาทีก่อน หรือหลังทำงาน ทุกวัน นอกจากจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญแล้ว ยังช่วยให้อัตราการเผาผลาญนั้นอยู่ในระดับสูงตลอดทั้งวัน รวมไปถึงตอนที่คุณนอนหลับด้วย

บุคลิกภาพดีขึ้น

การแพลงก์จะช่วยปรับบุคลิกภาพของคุณให้ดีขึ้น โดยการแพลงก์นั้น จะช่วยยืดกระดูกสันหลังให้ตรงได้ หมดปัญหาหลังค่อม ไหล่ห่อ ซึ่งจะทำให้ท่าทางของคุณไม่ว่าจะเป็นการเดินหรือนั่งนั้นดูดีมากยิ่งขึ้น

ถึงแม้การแพลงก์จะมีประโยชน์มากมาย แต่สำหรับบุคคลบางประเภท เช่น คนที่เพิ่งผ่านการผ่าตัดช่วงท้อง, คนที่มีน้ำหนักเกินค่ามาตรฐาน การแพลงก์อาจไม่ใช่ทางเลือกในการออกกำลังกายที่ดีนัก เพราะจะเป็นการให้โทษต่อร่างกายมากกว่าประโยชน์

นอกจากนั้น การแพลงก์ก็ควรทำแต่พอดี ไม่ควรหักโหมหรือฝืนมากจนเกินไป เพราะในการแพลงก์นั้น เมื่อกล้ามเนื้อท้องหมดแรงสังเกตได้ว่า หลังจะเริ่มแอ่น ก้นจะกระดก หลังค่อมเป็นสัญญาณว่ากล้ามเนื้อส่วนท้องส่งน้ำหนักมาด้านหน้าให้กล้ามเนื้อด้านหน้าช่วยพยุง และช่วงลำตัว จะห้อยต่ำลง

ถึงตอนนี้ คือสัญญาณที่แสดงให้เห็นว่า กล้ามท้องของคุณทำงานต่อไปไม่ไหวแล้ว แต่ที่ยังประคองท่าอยู่ได้เพราะใช้ส่วนอื่นมาช่วย ไม่เกิดประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อในส่วนที่ควรจะได้อีกต่อไป หากยังดันทุรังทำต่อไปนานๆ จะนำพาไปสู่อาการบาดเจ็บที่รุนแรงยิ่งขึ้น

OOOOOOOO

นี่คือประโยชน์ และข้อห้ามบางประการของการทำท่าแพลงก์ ที่เพจเฟซบุ๊ก Running Addict ชีวิตติดวิ่ง นำมาให้คนรักการออกกำลังกาย ได้ทราบกันเหมือนเช่นเคย

แน่นอนว่าดูแล้วการทำท่านี้ดูจะมีประโยชน์มากกว่า แถมทำได้ง่ายและไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรให้ยุ่งยาก

ใครที่มีข้อจำกัดในเรื่องของสถานที่ อุปกรณ์ หรือแม้กระทั่งเวลา

การออกกำลังด้วยท่าแพลงก์ ถือว่าน่าสนใจ

แพลงก์ได้ ถือว่าดี...

ฟ้าคำราม