สำหรับสายวิบาก

ในช่วงใกล้สิ้นปีแบบนี้ งานวิ่งกำลังเริ่มกลับมาคึกคัก โดยเฉพาะงานวิ่ง Trail ที่มีงานใหญ่ๆจ่อเข้ามาท้าทาย

ให้นักวิ่งผู้รักการผจญภัย และบรรยากาศที่สวยงามได้ไปสัมผัส

แต่อาจจะยังมีหลายคนงง? ว่า TRAIL RUNNING คืออะไร? แตกต่างกับวิ่งทั่วไปยังไง?

“Trail Running” หรือการวิ่งในพื้นที่ธรรมชาติ ในป่า เขา ริมลำธาร เหล่านี้เราจะเรียกว่า วิ่ง Trail ซึ่งจะแตกต่างกับการวิ่ง Road ที่เราวิ่งบนทางเรียบ ไม่มีอุปสรรคใดๆ ทำให้มีความแตกต่างกันทั้งเรื่อง อุปสรรค กล้ามเนื้อที่ใช้แรง อุปกรณ์จำเป็น

แล้วถ้าจะวิ่ง “Trail Running” ต้องซ้อมอย่างไร?

การซ้อมจริงๆแล้วก็จะคล้ายกับการวิ่งถนนในบางส่วน คือ ถ้าคุณมีพื้นฐานในการวิ่งถนนมาก่อน คุณจะซ้อมวิ่ง Trail ได้สะดวกยิ่งขึ้น แต่การซ้อมวิ่ง Trail ก็มีบางส่วนที่ต้องเน้นมากกว่าการวิ่งถนนวันนี้เลยจะมาแนะนำ

“การซ้อมวิ่ง Trail แบบฉบับมือใหม่กันครับ”

1.เน้น Endurance : อันนี้ถือว่าเป็นพื้นฐานไม่ว่าจะวิ่งถนนหรือวิ่ง Trail โดยเฉพาะการวิ่ง Trail ต้องเน้น Endurance เพราะการวิ่ง Trail ใช้เวลาค่อนข้างนาน ความอึด นั่นคือเรื่องสำคัญ ด้วยเส้นทาง ระยะ อุปสรรค ทำให้เราต้องวิ่งนานขึ้น Endurance จึงเป็นสิ่งสำคัญในการวิ่ง Trail

2.เน้น Interval ทางชัน : อันนี้เป็นวิธีซ้อมที่ค่อนข้าง Hardcore หน่อย แต่ได้ผลดีมากสำหรับคนที่จะเผชิญกับสนามที่โหด ชัน การวิ่ง Interval บนทางชัน ทำให้เราจะได้กล้ามเนื้อต้นขา ให้กล้ามเนื้อ เท้า ขา ได้คุ้นชินกับการขึ้นทางชัน การซ้อมแบบนี้แนะนำสัปดาห์ละครั้ง ในระยะสั้นพอนะครับ สำหรับมือใหม่

3.เสริมกล้ามเนื้อต้นขา : การวิ่งถนนกล้ามเนื้อ Calf จะถูกใช้งานมาก ส่วนในการวิ่ง Trail กล้ามเนื้อ ต้นขาโดยเฉพาะ quadricep หรือต้นขาด้านหน้า เวลาขึ้นเขาชัน สูง ต้องถูกใช้งานหนัก ดังนั้น เราจึงต้องบริหารและยืดเหยียด เพิ่มเสริมกล้ามเนื้อต้นขา เช่นท่า Squats, Straight Leg Raise, Side Step up เป็นต้น

4.น้ำหนักการลงเท้า : ถ้าวิ่งถนนเราจะสามารถวิ่งลงน้ำหนักเท้าได้อย่างอิสระ แต่สำหรับการวิ่ง Trail สนามจะเป็นทางขรุขระ ที่ไม่สม่ำเสมอ จะให้ลงน้ำหนักเท้าเต็มแรงจะเกิดข้อเท้าพลิกได้ การฝึกลงน้ำหนักเท้า ให้เบา มั่นคง นั้นเป็นเรื่องสำคัญจะได้ไม่เจ็บก่อนจบ

5.บันไดช่วยได้! : ถ้าคุณเป็นคนในเมืองกรุงที่จะหาที่วิ่งแบบเขา ป่า ก็ไม่มี ลองใช้บันไดออฟฟิศ ตึก สะพานลอย ฝึกการวิ่งทางชัน ใช้พื้นที่ไม่มาก แต่ได้กำลังขามาก!

6.วางแผนทางเติมพลังงาน : การวิ่ง Trail เป็นการวิ่งระยะไกล ในพื้นที่วิบาก ถ้าเกิดน้ำเจลหมดก่อนจะถึงสเตชัน จะลำบาก เพราะฉะนั้นคุณต้องฝึกซ้อมเพื่อวางแผนการเติมพลังงานของคุณให้ดี เพื่อจะได้ไม่เกิดเหตุอันไม่คาดคิด

7.ฝึกใช้อุปกรณ์ : วิ่ง Trail นั้นจะมีอุปกรณ์บังคับติดตัวมากมาย คุณต้องทำความเข้าใจกับอุปกรณ์ก่อนจะไปลงสนาม ใช้งานอย่างไร? ใช้เพื่ออะไร เพราะการวิ่ง Trail อาจเกิดอันตรายได้ทุกเมื่อ

เพื่อนๆพี่ๆคนไหนอยากจะลองท้าทายตัวเองกับการวิ่ง Trail แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง? ก็สามารถนำวิธีนี้ไปใช้ได้นะครับ ได้เวลาผจญภัยในป่ากับ

“TRAIL RUNNING”

ooooooo

วิ่งเทรลกำลังได้รับความนิยม ท่านใดกำลังจะเริ่มต้น

ฝึกซ้อมตามข้อแนะนำข้างต้น ที่บันทึกไว้ในเพจ Avarin Running and Triathlon

ได้ผลแน่นอน!!!

พาวเวอร์บอมบ์