พิลาทิส (Pilates) เป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างต่อเนื่อง ช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ปรับบุคลิกภาพ ที่สำคัญสามารถฝึกพิลาทิส เบื้องต้นได้ด้วยตนเอง ไทยรัฐออนไลน์จึงไม่พลาด พาทุกคนมาทำความรู้จักว่า พิลาทิส Pilates คืออะไร พิลาทิสต่างจากโยคะอย่างไร พร้อมทั้งแจก 5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับปั้นหุ่นสวย
พิลาทิส คืออะไร
พิลาทิส หรือ Pilates คือ การออกกำลังกายที่เน้นช่วงกลางของลำตัว เพื่อเพิ่มความแข็งแรง ปรับสมดุลของร่างกาย ลดอาการปวดหลัง รวมถึงเป็นการปรับและพัฒนาบุคลิกภาพให้เหมาะสม การออกกำลังกายพิลาทิสมีทั้งแบบที่ใช้อุปกรณ์และไม่ใช้อุปกรณ์
พิลาทิสช่วยอะไร
พิลาทิส ถือเป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ต่อร่างกายหลายด้าน เช่น
- สร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรง โดยเฉพาะส่วนกลางลำตัว
- ลดอาการเมื่อยล้า หรืออาการจากออฟฟิศซินโดรม
- ลดน้ำหนัก แม้ว่าจะไม่ใช่ประโยชน์จากพิลาทิสโดยตรง แต่เมื่อออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ไขมันในร่างกายก็จะได้รับการเผาผลาญตามไปด้วย
- ปรับบุคลิกภาพ การเคลื่อนไหวร่างกาย และปรับสมดุลร่างกายให้เหมาะสม
- สร้างความยืดหยุ่นใหักับร่างกาย ลดความเสี่ยงในการเจ็บปวดหรือเกิดอาการบาดเจ็บ
- ฝึกการควบคุมหายใจ ช่วยให้การหายใจเป็นไปอย่างปกติ ลดความเครียดและความกังวล
...
พิลาทิสต่างจากโยคะอย่างไร
พิลาทิสต่างจากโยคะที่ลักษณะการออกกำลังกาย โดยโยคะจะเน้นฝึกการหายใจ จิตใจ และสร้างความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อ วิธีการหายใจคือ หายใจเข้าและออกผ่านจมูก ส่วนพิลาทิส คือ การออกกำลังกายที่เน้นฝึกกล้ามเนื้อกลางลำตัวให้แข็งแรงและสมดุล วิธีการหายใจคือ หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก
นอกจากนี้ โยคะจะใช้อุปกรณ์เพียงไม่กี่อย่าง เช่น เสื่อโยคะหรือบล็อกโยคะ แต่การออกกำลังกายพิลาทิสจะใช้อุปกรณ์หลัก ได้แก่ เครื่องรีฟอร์เมอร์ (Reformer) เครื่องคาดิลแลค (Cadillac) และเก้าอี้วุนดา (Wunda Chair) ส่วนมือใหม่ พิลาทิสที่บ้านอาจจะเริ่มต้นจากอุปกรณ์จำพวกเสื่อโยคะ ถุงเท้า ลูกบอล หรือ ห่วงพิลาทิส
พิลาทิสมีกี่ประเภท
การออกกำลังกายพิลาทิสสามารถแบ่งได้หลายประเภท สามารถเลือกรูปแบบออกกำลังกายให้เหมาะสมกับร่างกายของตนเองได้ ดังนี้
1. พิลาทิสบนเสื่อโยคะ
การออกกำลังกายพิลาทิสเบื้องต้น จะใช้ท่าออกกำลังกายโยคะ เพียงแต่จะเน้นบริหารแกนกลางลำตัว สำหรับประเภทนี้สามารถออกกำลังกายได้ด้วยตนเองที่บ้าน
2. พิลาทิสรีฟอร์เมอร์
ประเภทที่ 2 คือ พิลาทิสที่เล่นกับอุปกรณ์หลักทั้ง 3 ชนิด เพื่อเพิ่มระดับแรงดึงและแรงต้านในการออกกำลังกายมากยิ่งขึ้น
3. พิลาทิสฟลาย
พิลาทิสประเภทสุดท้าย คือ การเล่นกับอุปกรณ์ผ้า โดยจะต้องห้อยลงจากที่สองโดยมีการใช้ผ้าเป็นอุปกรณ์ช่วยในการยืดตัวหรือทำท่าทางต่างๆ
...
แจก 5 ท่าพิลาทิส ลดหน้าท้อง ลดต้นขา มือใหม่ทำตามได้
ใครที่กำลังออกกำลังกายพิลาทิสที่บ้านหรือฝึกพิลาทิสด้วยตนเอง แนะนำให้เตรียมอุปกรณ์ ชุด ถุงเท้าพิลาทิสให้พร้อม โดยสามารถทำตาม 5 ท่าง่ายๆ ทำตามได้ที่บ้านได้ดังนี้
1. ท่าพิลาทิสลดหน้าท้อง : สะพานโค้ง
เพียงแค่นอนหงายราบไปกับเสื่อโยคะ จากนั้นให้ชันขาขึ้น โดยที่แขนทั้งสองข้างและหัวไหล่แนบกับพื้น เกร็งหน้าท้องก่อนจะกลับสู่ท่าปกติ จากนั้นให้ทำซ้ำเดิม 8-10 ครั้ง หากใครที่ต้องการเน้นบริเวณต้นขาเพิ่มให้นำลูกบอลไว้บริเวณหว่างขา
2. ท่าพิลาทิสลดหน้าท้อง : ท่าโรลอัป
นอนหงายราบไปกับเสื่อโยคะ ยกลำตัวด้านบนและด้านล่างขึ้นพร้อมกัน ปลายเท้าเหยียดตรง หายใจออกและเข้าช้าๆ จากนั้นกลับสู่ท่าปกติ ก่อนทำซ้ำเดิม 8-10 ครั้ง
3. ท่าพิลาทิสลดต้นขา : ท่าควงขา
เริ่มต้นให้นอนหงายราบไปกับเสื่อโยคะ แขนและลำตัววางแนบไปกับพื้น จากนั้นให้ยกขาเหยียดตรง 90 องศา หมุนด้านขาวนด้านซ้ายไปขวา 8-10 ครั้ง สำหรับท่านี้สามารถใช้ห่วงพิลาทิสไว้ตรงบริเวณหว่างขา เพื่อเพิ่มแรงต้านได้
4. ท่าพิลาทิสลดหน้าท้อง : ท่าว่ายน้ำ
นอนคว่ำกับเสื่อโยคะ ยกแขนทั้งสองข้างเหยียดตรงไปด้านหน้า ยกขาทั้งสองข้างขึ้นเล็กน้อย โดยให้ลำตัวแนบพื้น จากนั้นสลับแขนและขายกขึ้นลงคล้ายกับท่าว่ายน้ำ ทำซ้ำเดิม 8-10 ครั้ง
5. ท่าพิลาทิสลดต้นขา : ท่ายกเข่าสูง
วิธีนี้ให้ยืนตรง จากนั้นให้ยกส้นเท้าข้างหนึ่งขึ้น ส่วนอีกข้างยกให้เข่าอยู่สูงระดับเอว ทำ 8-10 ครั้ง จากนั้นให้สลับข้าง
...
การออกกำลังกายพิลาทิส (Pilates) สามารถออกกำลังกายได้ทุกเพศทุกวัย เพียงแต่แนะนำให้อบอุ่นร่างกายก่อนเสมอ และเลือกท่าออกกำลังกายให้เหมาะสมกับร่างกายของตนเอง เพื่อลดอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย