ใครอยากมีหุ่นสวย ผอม เพรียวลมแบบ "สุขภาพดี" ขอให้ลืมการกินยาลดความอ้วนไปได้เลย เพราะมัน Out สุดๆ เทรนด์สุขภาพที่แท้ทรู ให้หันไป "ออกกำลังกาย" ฟิตแอนด์เฟิร์มจะดีกว่า เพื่อสร้างหุ่นสวยด้วยตัวคุณเอง โดยมีสาวหุ่นดีอย่าง "แพนเค้ก เขมนิจ" เป็นต้นแบบก็ได้นะคะสาวๆ
Thairath Women จะชวนไปดูซิว่า สาวแพนเค้กมีวิธี "ออกกำลังกาย" เพื่อฟิตหุ่นให้สวยผอมเพรียวได้ยังไงบ้าง? แล้วแต่ละอย่างมันให้ประโยชน์ต่อร่างกายส่วนไหน? ทำยากมั้ย? มาหาคำตอบไปพร้อมกันค่ะ
"แพนเค้ก เขมนิจ" Work Out แบบไหน?
1. Free weight
ฟรีเวท (Free weight) เป็นการ "ออกกำลังกาย" แบบเวทเทรนนิ่งอย่างหนึ่ง ซึ่งสามารถเคลื่อนไหว บังคับมุมต่างๆ ต้านแรงโน้มถ่วงได้อย่างอิสระ ใช้อุปกรณ์ไม่เยอะ เช่น ดัมเบล, บาร์เบล, เคตเทิ้ลเบล, ลูกบอล เป็นต้น ผู้เล่นอยากจะออกแรงบริหารมัดกล้ามเนื้อส่วนไหน ก็โฟกัสตามมัดกล้ามเนื้อที่กำหนดได้เลย
ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบนี้ คือ คุณจะได้ใช้กล้ามเนื้อหลายมัด และได้บริหารข้อต่อต่างๆ ทั่วร่างกาย ทำให้ร่างกายได้พัฒนาความแข็งแรงได้ทั้งกล้ามเนื้อและข้อต่อ เบิร์นไขมันได้เยอะ
...
2. Thai Boxing
"ออกกำลังกาย" ด้วยการ "ต่อยมวยไทย" เป็นการออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอ (Cardio) หรือการออกกำลังกายให้เลือดสูบฉีดและเกิดการเผาผลาญพลังงานอย่างต่อเนื่อง เมื่อใช้เวลา 30 นาทีขึ้นไป ถ้าฝึกอย่างถูกต้องตั้งแต่ 30-60 นาที จะช่วยเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ได้แก่ ข้อมือ แขน ขา และข้อเท้า
ช่วยกระชับสัดส่วน, ช่วยฝึกสมาธิ, ออกกำลังกายได้ทุกส่วนของร่างกาย, กระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต, ช่วยเพิ่มการฝึกทักษะการทรงตัว, ช่วยเสริมปฏิกิริยาตอบโต้และความคล่องตัว ฯลฯ สามารถเบิร์นไขมันได้ถึง 13 แคลอรีใน 1 นาที และถ้าชกกับคู่ซ้อม 30 นาทีเผาผลาญได้ 300 แคลอรี
3. Obstacle WorkOut
ถัดมาเป็นการ "ออกกำลังกาย" แบบ Obstacle WorkOut เป็นการออกกำลังกายแนว Adventure วิ่งและทำกิจกรรมผ่านฐานต่างๆ เช่น การไต่หน้าผา, ปีนป่ายสิ่งกีดขวาง, โหนบาร์, กระโดดไกล, ปีนเชือก เป็นต้น
...
ส่วนประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบนี้ นอกจากจะสนุกสนานแล้ว ยังช่วยสร้างความแข็งแรงขั้นพื้นฐาน ฝึกการเคลื่อนไหวที่เหมาะสม เสริมสร้างพละกำลังให้ร่างกาย และยังช่วยเผาผลาญพลังงานได้เยอะ ภายใน 1 คอร์สตั้งแต่ต้นจนจบ
...
4. Yoga
โยคะ เป็นการ "ออกกำลังกาย" ที่เหมาะกับผู้หญิงมากที่สุด ไม่ต้องออกแรงเยอะ แต่รับรองว่าถ้าได้เล่นแล้วเหนื่อยจริงจัง (ฮ่าๆ) ช่วยเผาผลาญพลังงานได้เยอะไม่แพ้การออกกำลังกายแบบอื่นๆ เลย แถมยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น ทำให้ร่างกายและจิตใจสงบ มีสมาธิ
ช่วยผ่อนคลายความเครียด, ช่วยรักษาระบบต่างๆ ของร่างกายให้สมดุล และทำงานเป็นปกติ, ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย, ทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง ไม่ป่วยง่าย, ช่วยบำบัดและบรรเทาความเจ็บปวดตามกระดูกและไขข้อต่างๆ ให้อาการดีขึ้น, ช่วยกระชับสัดส่วน, รูปร่างสวยงามมากยิ่งขึ้น เป็นต้น
...
5. Marathon
การวิ่งมาราธอน เป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่สาวแพนเค้ก เขมนิจ ทำอยู่อย่างสม่ำเสมอ ซึ่งถือเป็นการ "ออกกำลังกาย" แบบคาร์ดิโออย่างหนึ่ง ที่ช่วยให้หัวใจแข็งแรง และยังมีประโยชน์อื่นๆ อีก เช่น ช่วยให้ปอดแข็งแรง ช่วยให้การไหลเวียนของเลือดปกติ ช่วยสร้างเสริมระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ช่วยลดน้ำหนักได้ ช่วยผ่อนคลายความเครียด เพราะการวิ่งช่วยให้สมองหลั่งสาร Serotonin ซึ่งทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและใจเย็นลง เป็นต้น
ติดตามอ่านเรื่องราวที่น่าสนใจและความเคลื่อนไหวเกี่ยวกับ "ผู้หญิง" ได้ที่นี่ ไลฟ์สไตล์ไทยรัฐ
บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ :
ที่มาภาพ : khemanito