เมนูอาหารเพิ่มน้ำหนักแบบสุขภาพดี สำหรับคนผอม

ทั้งผู้ชาย ผู้หญิง สมัยนี้อยากตามเทรนด์ผอมสวยกันซะเหลือเกิน ค่านิยมผิดๆ ของสาวยุคใหม่ที่กำลังบูมมากที่สุดในตอนนี้ ทั้งๆ ที่บางคนหุ่นดีอยู่แล้วก็กลับไม่พอใจในรูปร่าง ทำให้ลดน้ำหนักจนโทรม เหลือแต่ร่างติดกระดูก

ต้องเกริ่นก่อนว่า พลังงานที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันของผู้หญิงจะอยู่ที่ 1,500-2,000 กิโลแคลอรี่ ส่วนคุณผู้ชายจะอยู่ที่ 2,000-2,500 กิโลแคลอรี่ ดังนั้นผอมไปจะทำให้คุณสวยดูดีขึ้นมาซะเมื่อไหร่ล่ะ หากแต่คนอื่นจะมองว่าคุณเป็นโรคขาดสารอาหารเสียด้วยซ้ำ ทางที่ดีเปลี่ยนความเชื่อผิดๆ มาลองเพิ่มน้ำหนักให้สมสัดส่วนด้วยวิธีเลือกกินง่ายๆ ดังนี้

*รายการอาหารต่อไปนี้ให้พลังงานประมาณ 2,000 กิโลแคลอรี่ต่อวัน

มื้อเช้า: (เลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง)

1. แซนด์วิชทูน่า (ขนมปังโฮลวีท 3 แผ่น + ผักสลัด + ทูน่า 4 ชต. + มายองเนส 1 ชต.)

2. ข้าวต้มข้าวกล้อง 6 ทัพพี กินร่วมกับ ผัดผักบุ้ง + ยำไข่ต้ม

3. ข้าวต้มกุ้ง 1 ชาม

4. อาหารเช้าซีเรียลโฮลวีท 45 กรัม + นม 125 มล.

มื้อกลางวัน: (เลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง)

1. เส้นใหญ่ลูกชิ้นน้ำ 1 ชาม (เส้นใหญ่ + ผักสุก + ลูกชิ้น 5 ลูก + เนื้อสัตว์ 4 ชต.)

2. สุกี้น้ำหมู (วุ้นเส้น 4 ทัพพี + ผักต้ม 1 ทัพพี + ไข่ 1 ฟอง + หมู 4 ชต.) + ถั่วเขียวต้มน้ำตาล

3. ข้าวหน้าไก่เทอริยากิ (ข้าวญี่ปุ่น 3 ทัพพี + ไก่ย่างเทอริยากิ 6 ชต. + ยำสาหร่ายเย็น + ซุปมิโซะ)

4. ข้าวกะเพราไก่ (ข้าวสวย 4 ทัพพี + ผัก 2 ทัพพี + เนื้อสัตว์ 6 ชต.)

มื้อเย็น (เลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง)

1. ข้าวกล้อง 2 ทัพพี + แกงส้มผักรวม

2. ข้าวสวย 2 ทัพพี + ต้มจับฉ่าย

3. บะหมี่ต้มยำ 1 ชาม (บะหมี่ 1 ก้อน + ผักสุก + ลูกชิ้น 5 ลูก + เนื้อสัตว์ 2 ชต.)

4. ข้าวกล้อง 2 ทัพพี - ผัดเปรี้ยวหวานไก่ (ไก่ 4 ชต. + ผัก 1 ทัพพี)

ผลไม้ (เลือก 4 ชนิดต่อวัน)

1. ส้ม 1 ผล

2. มะละกอ 8 คำ

3. สับปะรด 8 คำ

4. แอปเปิล 1 ผล

5. ชมพู่ 3 ผล

6. แคนตาลูป 8 คำ

7. เงาะ 4 ผล

อาหารว่างอื่นๆ (เลือก 2 ชนิดต่อวัน)

1. ขนมปังไส้หมูหยอง 1 ชิ้น

2. ข้าวโพดคลุกมะพร้าวขูด (ข้าวโพดครึ่งฝัก + มะพร้าวขูด 1 ชต.) 

3. เปาะเปี๊ยะสด 1 ชิ้น

4. เต้าฮวยฟรุตสลัด 1 ถ้วย

5. ซาลาเปาถั่วดำ 1 ลูกเล็ก

ง่ายๆ เพียงเท่านี้ คุณก็จะมีรูปร่างสมส่วนแบบสุขภาพดีได้แล้วจ้า.