สาวๆ คะ ตั้งแต่หลังปีใหม่มา ใครน้ำหนักเพิ่ม (แล้วยังไม่ลงสักที) ยกมือขึ้น? นั่นไง...เราก็กำลังประสบปัญหาเดียวกัน ถ้าน้ำหนักขึ้นตรงหน้าอกจะไม่ว่าเลย นี่มาบวมเป่งที่พุงตลอด ย้วยจนเหมือนคนท้องเข้าไปทุกที อย่าปล่อยไว้นาน ต้องจัดการด่วนๆ
ไทยรัฐออนไลน์ ชวนสาวๆ ลุกขึ้นมาฮึบสู้ ลดน้ำหนัก กำจัดพุงที่ย้วยๆ ไปด้วยกันอีกสักครั้ง เริ่มด้วยการเลือกกินอย่างมีสตินี่แหละ ตัวเลือกที่ดีอย่างหนึ่งก็คือ 'น้ำปั่นสมูทตี้' ที่อิ่ม อร่อย แคลอรีน้อย ดื่มเป็นมื้อเช้าเบาๆ หรือจะดื่มเป็นมื้อเย็น ทดแทนข้าวผัดกะเพราที่แคลอรีสูง (มากกก...) ก็จะดีทีเดียว
เรารวบรวมสูตรที่ช่วยดีท็อกซ์ ลดพุง มาฝากกัน
1. เสาวรส+สับปะรด+โยเกิร์ตไขมันต่ำ
ส่วนผสม ได้แก่ น้ำเสาวรส 2 ลูก, สับปะรดหั่นแช่แข็ง 3-4 ชิ้น, โยเกิร์ตแช่เย็นครึ่งถ้วย, เกลือเล็กน้อย นำทุกอย่างปั่นรวมกันจนเนียนละเอียด พร้อมดื่ม
2. กล้วยหอม+น้ำมะนาว+น้ำผึ้ง
ส่วนผสม ได้แก่ กล้วยหอมแช่แข็งครึ่งลูก, น้ำมะนาว 2-3 ซีก, น้ำผึ้งเล็กน้อย นำทุกอย่างปั่นรวมกันจนเนียนละเอียด พร้อมดื่ม
...
3. มะเขือเทศ+แตงกวา+น้ำส้มคั้น
ส่วนผสม ได้แก่ มะเขือเทศ 2 ลูก, แตงกวา 1 ลูก, น้ำส้มคั้น 1-2 ลูก, เกลือเล็กน้อย นำทุกอย่างปั่นรวมกันจนเนียนละเอียด พร้อมดื่ม
4. กีวี่+มะนาว+แอปเปิลเขียว+โยเกิร์ต
ส่วนผสม ได้แก่ กีวี่สด 2 ลูก, แอปเปิลหั่นแช่แข็ง 1 ถ้วย, โยเกิร์ตแช่เย็นครึ่งถ้วย, น้ำมะนาว 2-3 ซีก, เกลือเล็กน้อย นำทุกอย่างปั่นรวมกันจนเนียนละเอียด พร้อมดื่ม
5. มะละกอสุก+น้ำส้มคั้น+สับปะรด
ส่วนผสม ได้แก่ มะละกอสุกหั่นแช่แข็ง 3-4 ชิ้น, สับปะรดหั่นแช่แข็ง 3-4 ชิ้น, น้ำส้มคั้น 1-2 ลูก นำทุกอย่างปั่นรวมกันจนเนียนละเอียด พร้อมดื่ม
6. สตรอเบอร์รี่+แอปเปิ้ลแดง+น้ำมะพร้าว
ส่วนผสม ได้แก่ สตรอเบอร์รี่แช่แข็ง 8-10 ลูก, แอปเปิลแดงหั่นแช่แข็ง 3-4 ชิ้น, น้ำมะพร้าว 1 ลูก นำทุกอย่างปั่นรวมกันจนเนียนละเอียด พร้อมดื่ม
7. แอปเปิลแดง+แครอต+น้ำส้ม+น้ำผึ้ง
ส่วนผสม ได้แก่ น้ำส้มคั้น 1-2 ลูก, แอปเปิลแดงหั่นแช่แข็ง 3-4 ชิ้น, แครอตหั่นแว่น 4-5 ชิ้น, น้ำผึ้งเล็กน้อย นำทุกอย่างปั่นรวมกันจนเนียนละเอียด พร้อมดื่ม
8. กล้วยหอม+สตรอเบอร์รี่+นมไขมันต่ำ+โยเกิร์ต
ส่วนผสม ได้แก่ กล้วยหอมแช่แข็งครึ่งลูก, สตรอเบอร์รี่แช่แข็ง 5-6 ลูก, โยเกิร์ตแช่เย็นครึ่งถ้วย, นมไขมันต่ำแช่เย็นครึ่งแก้ว นำทุกอย่างปั่นรวมกันจนเนียนละเอียด พร้อมดื่ม
9. สับปะรด+มะม่วง+กล้วย+โยเกิร์ต
ส่วนผสม ได้แก่ มะม่วงหั่นแช่แข็ง 3-4 ชิ้น, สับปะรดหั่นแช่แข็ง 3-4 ชิ้น, กล้วยหอมแช่แข็งครึ่งลูก, โยเกิร์ตแช่เย็นครึ่งถ้วย นำทุกอย่างปั่นรวมกันจนเนียนละเอียด พร้อมดื่ม
10. แตงโม+น้ำส้ม+น้ำมะนาว+สับปะรด
ส่วนผสม ได้แก่ แตงโมหั่นแช่เย็น (ห้ามแช่แข็ง) 3-4 ชิ้น, สับปะรดหั่นแช่แข็ง 3-4 ชิ้น, น้ำมะนาว 1-2 ซีก, น้ำส้มคั้น 1-2 ลูก นำทุกอย่างปั่นรวมกันจนเนียนละเอียด พร้อมดื่ม
...
สุดท้ายนี้ นอกจากเลือกกินอาหารแคลอรีต่ำแล้ว ก็ต้องควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย โดยเฉพาะท่าบริหารลดพุง ต้องทำทุกวันอย่างมีวินัยนะคะซิส จะได้พุงยุบสมใจ สามารถโชว์หน้าท้องแบนราบได้อย่างมั่นใจในทุกๆ วันค่ะ.