การออกกำลังกายท่าลดหน้าท้องแบนราบ พร้อมทั้งคุมอาหารควบคู่ไปด้วย เป็นหนึ่งในทางออกสำหรับผู้ที่กำลังต้องการลดความอ้วน รักษาหุ่นเพรียว รวมถึงเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง เสริมความมั่นใจ ไม่ว่าจะผู้หญิงหรือผู้ชายก็สามารถทำท่าลดพุงง่ายๆ ตามได้ แม้อยู่บ้าน
10 ท่าลดหน้าท้องน้อย หน้าท้องส่วนบนและล่าง ผู้หญิง ผู้ชายทำตามได้
1. ท่าลดพุง Sit Up
ท่าลดหน้าท้องน้อยแบบนอนสุดเบสิก เริ่มต้นให้นอนหงาย จากนั้นเกร็งและยกตัวขึ้นพร้อมกัน ทำทั้งหมด 5 เซต เซตละ 15-20 ครั้ง ถือเป็นท่าง่ายๆ ที่สามารถทำได้แม้อยู่บนเตียงนอน
2. ท่าลดพุง Planks
ท่าลดหน้าท้องส่วนล่างและส่วนบน เริ่มจากนอนคว่ำหน้า ตั้งศอกกว้างพอดีกับไหล่ โดยที่ขาและตัวเหยียดตรง ทำค้างไว้ 1 นาที ทั้งหมด 5 เซต โดยแนะนำให้เตรียมอุปกรณ์อย่างเสื่อโยคะ เพื่อลดการบาดเจ็บของข้อศอก ส่วนใครที่ต้องการเพิ่มความท้าทายก็สามารถยกขาข้างใดข้างหนึ่งระหว่างทำท่าแพลงก์ได้
3. ท่าลดพุง V-Ups
ต่อเนื่องด้วยท่าออกกําลังกาย ลดหน้าท้องง่ายๆ เพียงทำท่าลักษณะคล้ายตัว V โดยเริ่มจากนอนหงาย แขนและขาเหยียดตรง ยกลำตัวด้านบนและขาขึ้นมุม 45 องศา คล้ายกับตัว V ทำค้างไว้ 15 วินาที ทั้งหมด 5 เซต ก็จะช่วยเสกหน้าท้องแบนเรียบได้ไม่ยาก
...
4. ท่าลดพุง Cross Body Leg Lift
ใครที่ชอบท่าออกกำลังกายแบบยืน แนะนำท่าลดพุงล่างแบบยืน Cross Body Leg Lift เริ่มแรกให้ยืนตรง กางขาเล็กน้อย เมื่อยกขาขวา ให้นำมือซ้ายมาแตะปลายเท้า ทำสลับกันสองข้าง ทำทั้งหมด 5 เซต เซตละ 15-20 ครั้ง
5. ท่าลดพุง Standing Side Bend With Dumbbells
ท่ายกดัมเบลลดหน้าท้อง ผู้ชายหรือผู้หญิงก็สามารถทำได้ เริ่มจากการยืนกางขาเท่าระดับความกว้างของหัวไหล่ มือข้างหนึ่งเท้าเอว อีกข้างถือดัมเบลหรืออุปกรณ์ โน้มตัวลงไปทางฝั่งตรงข้าม แม้จะเป็นเพียงท่ายืนออกกำลังกายง่ายๆ แต่หากทำติดต่อกัน ก็สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ไม่ยาก
6. ท่าลดพุง Russian Twist
หนึ่งในท่าออกกำลังกายสุดโปรดของใครหลายคน เนื่องจากท่านี้สามารถเพิ่มอุปกรณ์ เพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มสีสันให้กับการออกกำลังกายได้ เริ่มแรกให้เอนตัวไปด้านหลัง งอขาให้เท้าลอยขึ้นจากพื้น จากนั้นให้สลับฝั่งซ้ายขวา กลายเป็นวิธีลดพุงหน้าท้อง ผู้หญิงหรือผู้ชายก็ทำได้ง่ายๆ
7. ท่าลดพุง Standing Side Crunch
1 ใน 5 ท่าลดหน้าท้องแบบเร่งด่วนแบบยืน เริ่มจากให้ยืนตรง กางขาเล็กน้อย ยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้น กระทั่งศอกแตะเข่าในมุมฉาก ทำสลับข้าง 15-20 ครั้ง ก็จะช่วยลดพุง สร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องและต้นขาให้กระชับมากยิ่งขึ้น
8. ท่าลดพุง Flutter Kicks
ท่าออกกำลังกายเริ่มจากการนอนราบไปกับพื้น แขนชิดลำตัว ยกขาสลับไปมาทั้งสองข้าง โดยที่หลังจะต้องติดกับพื้น เพื่อลดอาการบาดเจ็บและเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อส่วนหน้าท้อง ถือเป็นหนึ่งในท่าลดหน้าท้องล่างและบนก่อนนอนทำได้ง่ายๆ
9. ท่าลดพุง Bridge Pose
ท่าลดหน้าท้องน้อย Bridge Pose เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่นอกจากจะช่วยลดพุงล่าง ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรง สร้างกล้ามเนื้อให้กับบริเวณต้นขาและสะโพกอีกด้วย สามารถออกกำลังกายตามง่ายๆ ได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย
10. ท่าลดพุง Heel Touch
ปิดท้ายด้วยท่าออกกําลังกาย ลดหน้าท้อง หน้าท้องแบนราบ ท่านี้เริ่มจากการนอนราบไปกับพื้น ชันขาทั้งสองข้าง และแยกขาออกจากกันเล็กน้อย จากนั้นนำมือไปแตะกับข้อเท้า สลับกันทั้งสองข้าง ทั้งหมด 3 เซต เซตละ 10 ครั้ง
...
10 ท่าลดหน้าท้องในข้างต้น อาจจะไม่ได้ผลเร่งด่วนในทันที แนะนำให้ออกกำลังกายด้วยท่าเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอ ก็จะสามารถเผาผลาญแคลอรี ลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อได้ นอกจากนี้ แนะนำให้วอร์มอัปและคูลดาวน์ก่อนและหลังการออกกำลังกาย เพื่อลดอาการกล้ามเนื้อเกร็งตัวและอาการปวดเมื่อย
อ่านข่าวที่เกี่ยวข้อง :