ทำไมต้อง Cool Down ก็คงจะเป็นคำถามเดียวกับทำไมต้อง Warm Up คำตอบก็คงตรงกันข้ามแน่ๆ เมื่อ Warm Up คือการเตรียมร่างกายให้อุ่นขึ้น ให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย ดังนั้นการ Cool Down ก็คือการเตรียมระบบต่างๆ ของร่างกายให้กลับเข้าสู่ภาวะปกติอย่างช้าๆ หรือการทำให้ร่างกายเย็นลง หลังจากที่ร่างกายเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วติดต่อกันจนเกิดความร้อนในขณะออกกำลังกาย
Cool Down หลังจาก "ออกกำลังกาย"
เมื่อร่างกายเกิดความร้อน
แล้วทำไมร่างกายจึงเกิดความร้อนขึ้น เนื่องมาจากการที่ระบบต่างๆ ทำงานอย่างหนัก ทำให้หัวใจเต้นเร็ว การหายใจที่เร็วและถี่ขึ้น ส่งผลให้อุณหภูมิสูงตามไปด้วย ดังนั้นจึงต้องค่อยๆ ลดอุณหภูมิของร่างกาย ลดการทำงานของหัวใจ เพื่อให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะปกติมากที่สุด
ข้อดีของการ Cool Down คงไม่น่าพูดถึง ขอพูดถึงข้อเสียของการไม่ได้ Cool Down หลังจากการออกกำลังกายดีกว่า เพราะจะทำให้ทุกคนเห็นภาพและตระหนักถึงความสำคัญของการ Cool Down คือหลังจากที่อ่านบทความนี้แล้ว ทุกคนจะต้องไม่ลืมที่จะ Cool Down นะคะ
...
เวลาที่เราออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะดึงออกซิเจนมาใช้เป็นพลังงานในการเคลื่อนไหว ก่อให้เกิด Lactic Acid ซึ่งเป็นของเสียจากกระบวนการดึงเอาพลังงานมาใช้ ทั้งนี้หากเรามี Lactic Acid มากในกล้ามเนื้อจะทำให้เกิดความเมื่อยล้าได้ ถ้ามีมากก็เป็นที่มาของตะคริวนะคะ ที่สำคัญคือ Lactic Acid จะสลายตัวเมื่อมีออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อ ดังนั้นการ Cool Down จะทำหน้าที่เป็นเสมือนตัวช่วย ที่ทำให้เลือดไหลเวียนไปส่วนต่างๆ ได้ดียิ่งขึ้น จากนั้น Lactic Acid ก็จะค่อยๆ สลายลง อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อก็จะทุเลาลง
How To ในการ Cool Down กันว่าควรทำอย่างไร?
ยืดกล้ามเนื้อต้นแขน
1. ยืนกางขาออกระยะเท่าหัวไหล่
2. เหยียดแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ
3. งอข้อศอกขวาลงให้มือแตะกล้ามเนื้อหลังบริเวณบ่าซ้าย
4. ใช้มือซ้ายกดลงบนข้อศอกขวา แล้วออกแรงรั้งมาทางซ้ายเบาๆ
5. ทำค้างไว้ 10-30 วินาที แล้วสลับข้าง ทำข้างละ 3-5 ครั้ง
ยืดกล้ามเนื้อหลัง และเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง
1. คุกเข่าลงกับพื้น
2. ใช้แขนยันพื้นความกว้างเท่าช่วงไหล่
3. เกร็งหน้าท้อง ค่อยๆ โก่งหลังขึ้นช้าๆ
4. ทำค้างไว้ 30 วินาที แล้วกลับเข้าสู่ท่าเริ่มต้น ทำ 5 ครั้ง
ยืดกล้ามเนื้อบ่าและอก
1. ยืนตัวตรง กางขาเท่าช่วงไหล่ ยืดแขนออกไปให้สุด
2. ค่อยๆ กางแขนออกไปด้านหลังจนสุด อย่างช้าๆ ให้ระดับแขนเสมอกับหัวไหล่
3. วาดแขนกลับมาท่าเริ่มต้น
4. ทำท่านี้ทั้งหมด 5 ครั้ง
ยืดกล้ามเนื้อต้นขา
1. นั่งกับพื้นให้เท้าทั้งสองชนกัน ใช้มือจับเท้าทั้งสองไว้
2. กดต้นขาลงช้าๆ จนรู้สึกตึง
3. ค้างไว้ 10-30 วินาที แล้วสลับข้าง ทำข้างละ 3-5 ครั้ง