ออฟฟิศซิมโดรม ถือเป็นอาการยอดฮิตของกลุ่มคนวัยทำงาน ด้วยพฤติกรรมการทำงานที่ต้องนั่งทำงานอยู่หน้าจอคอมเป็นเวลานาน มือจับเม้าส์หรือคีย์บอร์ดอยู่ท่าเดิมๆ รวมไปถึงการนั่งหลังค่อม หรือนั่งผิดท่า และความเครียด ซึ่งเหล่านี้คือการใช้กล้ามเนื้อมัดเดิมซ้ำๆ จนก่อให้เกิดอาหารปวดเมื่อยกล้ามเนื้อยังบริเวณต่างๆ ตามร่างกาย
หากคุณเป็นอีกหนึ่งคนที่ชอบนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ แล้วเกิดอาการปวดเมื่อย ตามบริเวณต้นคอ บ่า ไหล หลัง หรือส่วนอื่นๆ ตามร่างกาย เราอยากให้คุณเริ่มค่อยๆ ปรับเปลี่ยนอิริยาบถในการทำงานของตัวเอง ด้วยการขยับตัว แล้วมายืดเส้นคลายกล้ามเนื้อด้วยท่าทางเหล่านี้ตามเรา ก่อนที่มันจะกลายเป็นอาการปวดเรื้อรังจนยากเกินกว่าที่จะรักษา
ยืดคลายบริเวณคอด้านหลัง
เริ่มต้นกันที่ท่าแรก ใช้มือประสานวางไว้ด้านหลังศีรษะ จากนั้นกดศีรษะลงให้รู้สึกตึงบริเวณคอ ท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณคอผ่อนคลายขึ้น เพราะสาเหตุหนึ่งของอาการปวดหัวอยู่บ่อยครั้ง อาจจะเกิดมาจากการที่การกล้ามเนื้อบริเวณคอตึงจนเกินไป ทำให้เลือดเกิดการไหลเวียนที่ไม่ดีนั่นเอง
...
ยืดคลายบริเวณหัวไหล่ด้านข้าง
ขยับลงมาที่บริเวณไหล่กันบ้างนะคะ ท่านี้ทำง่ายๆ ด้วยการเหยียดแขนตรงแนบลำตัว ยกแขนอีกข้างขึ้นพาดไปตามขวางของลำตัว ดันบริเวณต้นแขนจนรู้สึกตึงบริเวณหัวไหล่ ท่านี้ทำสลับกันสองข้างเลยนะคะ
ยืดคลายบริเวณต้นขา + หลัง
ต้นขาและหลัง ถือเป็นบริเวณยอดฮิตที่ทุกคนต้องปวดเลยทีเดียวจริงมั้ยคะ เราอยากให้ทุกคนเหยียดขาด้านหนึ่งไปด้านหน้า และโน้มตัวลงไปให้ได้มากที่สุด ให้มือแตะปลายเท้าได้ยิ่งดีเลยค่ะ ทำสองข้างสลับกันเหมือนเดิม ท่านี้จะช่วยลดอาการปวดหลังได้ค่ะ แต่ถ้าปวดแบบหนักๆ ยืดเส้นเท่าไหร่ก็ไม่หาย เราแนะนำให้ทุกคนออกไปเดินยืดเส้น และไปพบแพทย์เฉพาะทาง เป็นลำดับถัดไปแทนค่ะ
ยืดคลายบริเวณสะโพก
ยกขาขึ้นไขว่ห้างให้เป็นเลข 4 ใช้มือกดไว้บริเวณเข่า และโน้มตัวไปด้านหน้า ทำสองข้างเหมือนกัน ท่านี้จะช่วยยืดคลายบริเวณสะโพกได้
ทำทั้ง 4 ท่านี้ ท่าละประมาณ 15-30 วินาที หากทำได้ทุกๆ 1-2 ชั่วโมง จะยิ่งดีเลยค่ะ เพราะการยืดเส้นจะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ช่วยลดอาการเมื่อยล้าเวลานั่งทำงานนานๆ ได้นั่นเอง
นอกจากนี้คุณยังสามารถออกกำลังกายง่ายๆ ได้ที่บ้าน ด้วยอุปกรณ์ Home Workout ที่ ส่วนลด Supersport สินค้าราคาประหยัดมากมาย เลือกช้อปได้เลย