"สาวออฟฟิศ" ทั้งหลายคะ...ถ้าคุณอยากผอมเร็วแบบไม่เสียตังค์ ฟังทางนี้! ลองมาออกกำลังกายง่ายๆ ในที่ทำงานด้วยการ "เดินขึ้นบันได" ดูสิ ช่วยเบิร์นไขมันสะสม และช่วย "ลดน้ำหนัก" ได้มากกว่าที่คิด
Thairath Women มีสเต็ปการออกกำลังกายด้วยการ "เดินขึ้นบันได" เพื่อช่วยให้ "สาวออฟฟิศ" เผาผลาญพลังงานระหว่างวันได้ แถมยังทำได้ง่ายอีกต่างหาก ส่วนต้องทำยังไงบ้าง? ตามมาดู...
"สาวออฟฟิศ" เดินขึ้นบันไดให้หุ่นดี!
1. Workout เบาๆ ก็เผาผลาญได้!
มีข้อมูลทางการแพทย์อ้างอิงว่า การเคลื่อนไหวทางร่างกายเพื่อสุขภาพ ไม่จำเป็นต้องเคลื่อนไหวร่างกายอย่างหนักหน่วง เพียงแค่เคลื่อนไหวทางร่างกายในระดับปานกลาง ก็เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพได้เช่นกัน "การออกกำลังกาย" ในช่วงสั้นๆ ครั้งละ 8-10 นาที สะสมทั้งวัน 30 นาที ทำทุกวันติดต่อกัน ก็ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีเช่นกัน เช่น การทำงานบ้าน หรือ "เดินขึ้นบันได" ซึ่งเป็น Activity ที่ "สาวออฟฟิศ" ทำได้ง่ายๆ ทุกวัน
2. แค่เดิน 1 นาที ก็เบิร์นได้ 10 กิโลแคลฯ
มีข้อมูลจากคณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี ระบุว่า การออกกำลังกายด้วยการ "เดินขึ้นบันได" นอกจากจะช่วยให้สุขภาพดีแล้ว ยังประหยัดพลังงานในการเดินทางไกล ลดการใช้รถ-ใช้นำ้มันอีกด้วย โดยการเดินขึ้นบันได 1 นาที สามารถเผาผลาญพลังงานได้ 10 กิโลแคลอรี
...
3. แนะนำ 15 นาที เบิร์นได้ 150 กิโลแคลฯ
การออกกำลังกายโดยการ "เดินขึ้นบันได" สามารถทำได้ง่ายๆ ในชีวิตประจำวัน "สาวออฟฟิศ" ก็ทำได้ โดยการ "เดินขึ้นบันได" ประมาณ 15 นาที จะช่วยเผาผลาญพลังงานประมาณ 150 กิโลแคลอรีต่อครั้ง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า คนเราควรออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน ดังนั้น หากคุณจะออกกำลังกายโดยการ "เดินขึ้นบันได" แบบนี้ ก็ควรทำสัก 2 ครั้งต่อวัน ก็จะสามารถเผาผลาญได้ถึง 300 กิโลแคลอรี
4. เดินขึ้นบันได ช่วยหัวใจแข็งแรง
ข้อดีของการออกกำลังกายแบบ "เดินขึ้นลงบันได" นอกจากช่วยเบิร์นไขมันที่สะสมในร่างกายแล้ว ยังเป็นการออกกำลังแบบแอโรบิก แปลว่า มันช่วยให้หัวใจแข็งแรงขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้กล้ามเนื้อต้นขา น่อง และก้น แข็งแรงได้ด้วยเช่นกัน เป็นการออกกำลังกายที่ "สาวออฟฟิศ" ทำได้ง่ายๆ ได้ในที่ทำงาน แถมยังมีอาการปวดข้อน้อยกว่าการออกไปวิ่งเสียอีก
5. เสริมสร้างกระดูกให้ผู้หญิง
การออกกำลังกายด้วยการ "เดินขึ้นบันได" มีข้อดีแบบตรงๆ ง่ายๆ ต่อ "สาวออฟฟิศ" ทุกวัย เพราะช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงได้ ส่วนข้อดีทางอ้อมของการออกกำลังกายโดยทั่วไป ก็คือ ช่วยปรับฮอร์โมนให้ผู้หญิง ช่วยให้ผ่อนคลาย มีความสุข ลดอารมณ์แปรปรวน
6. เนรมิตต้นขาเรียวสวย
นอกจากนี้ ยังมีวิธี "เดินขึ้นบันได" ที่ช่วย "กระชับต้นขา" ได้ด้วย โดยให้ทำตามสเต็ปเหล่านี้
- ท่าที่ 1 : ให้ตะแคงตัวเดินขึ้นบันได โดยยกขาที่อยู่ด้านล่างขึ้นก่อน แล้วก้าวขึ้น พยายามยืดตัวตรง จากนั้นเดินลงตามปกติ สลับทํากับขาอีกข้างหนึ่ง เดินขึ้น-ลงบันไดแบบนี้ 20-30 ขั้นบันไดใน 1 เซต ทำ 3 เซต
- ท่าที่ 2 : ก้าวขึ้นบันไดขั้นแรกด้วยเท้าขวา ตามด้วยเท้าซ้าย แล้วหยุด จากนั้นก้าวถอยหลังลงบันไดด้วยเท้าขวา ตามด้วยเท้าซ้าย หยุด นับเป็น 1 เซต ทําซ้ำ 10 เซต
- ท่าที่ 3 : ยืนอยู่หน้าบันไดขั้นล่างสุด ก้าวเท้าขวาขึ้นบันได 1 หรือ 2 ขั้นก็ได้ แล้วงอเข่าขวาลงขนานกับพื้น ย่อตัวลงในท่าลันจ์ 20 ครั้ง ทำสลับกับขาอีกข้าง
...
7. เผาผลาญแบบนับขั้นบันได
การเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ในที่ทำงาน เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยให้ "สาวออฟฟิศ" เผาผลาญไขมันระหว่างวันได้ "เดินขึ้นบันได" 1 ขั้น ร่างกายจะเผาผลาญพลังงาน = 0.0033 กิโลแคลอรี/น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
ตัวอย่าง เช่น หากคุณมีน้ำหนักตัว 50 กิโลกรัม แล้วเดินขึ้นบันได 1 ขั้น จะเผาผลาญได้ 0.0033 x 50 = 0.1650 กิโลแคลอรี และถ้าคุณ "เดินขึ้นบันได" 20 ขั้น (เช่น ขึ้นจากชั้น 1 ไปชั้น 2) จะเผาผลาญได้ 0.1650 x 20 = 3.3000 กิโลแคลอรี ถ้าใน 1 วัน คุณเดินขึ้นบันไดแบบนี้รวม 3 ครั้ง ก็เผาผลาญได้ถึง 9.9 กิโลแคลอรี
ถ้าจะนับเป็นนาที ก็คือ การเดินขึ้นบันได 1 นาที จะเผาผลาญพลังงานได้ 10 กิโลแคลอรี ส่วนการขึ้นลิฟต์ 1 นาที จะเผาผลาญพลังงานได้เพียง 1.5 กิโลแคลอรีเท่านั้น รู้อย่างนี้แล้ว...หันมา "เดินขึ้นบันได" เบิร์นไขมันกันเถอะซิส!
อ่านเพิ่มเติม :
...
ที่มา : rs.mahidol, goodlifeupdate, stepoutcal