10 เม.ย. 2562 12:14 น.

10 ประโยชน์ "กระโดดตบ" ทางเลือกของคน "ลดน้ำหนัก" ที่ไม่อยากไปฟิตเนส

ผู้หญิงหลายคนเชื่อว่าการออกกำลังกายจะต้องเดินเข้า "ฟิตเนส" เท่านั้น ซึ่งความจริงแล้วอยู่บ้านก็สามารถออกกำลังกายได้ โดยเฉพาะกับการ "กระโดดตบ" ที่ทำได้ง่าย เป็นตัวช่วยชั้นดีในการ "ลดน้ำหนัก" ไม่ต้องจ่ายเงินค่าเทรนเนอร์ แถมยังมีประโยชน์มากกว่าที่คิด

วันนี้ ไลฟ์สไตล์ไทยรัฐ จะมาพูดถึง 10 ข้อดีของการกระโดดตบ ที่เราเชื่อว่าคุณทุกคนทำเป็นอยู่แล้ว เพียงแค่ยืนตรงวางแขนไว้ข้างลำตัว จากนั้นกระโดดขึ้นโดยกางเท้าออกเล็กน้อยพร้อมเอามือสัมผัสกันเหนือศีรษะ จากนั้นก็กลับมาสู่ท่าเริ่มต้น ถึงแม้จะดูง่าย แต่เชื่อไหมว่าสามารถเบิร์นไขมันได้ดี แถมยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อขาและไหล่อีกด้วย

ทีนี้มาดูกันว่า ประโยชน์ทั้ง 10 ข้อ ของการ "กระโดดตบ" มีอะไรบ้าง เริ่มต้นกันที่...

1. ช่วยให้หัวใจแข็งแรง

การกระโดดตบเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอชนิดหนึ่ง ดังนั้นหัวใจของคุณจะทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือด ส่งผลให้กล้ามเนื้อหัวใจมีความแข็งแรง

...

2. ช่วยลดน้ำหนัก

หากคุณกระโดดติดต่อกันจำนวน 50 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต จะช่วยเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินในร่างกาย และถ้าคุณทำต่อเนื่องเป็นประจำทุกวัน เชื่อเถอะว่าน้ำหนักจะต้องลดลงแน่นอน

3. ช่วยให้ร่างกายทำงานประสานกันได้ดี

การกระโดดตบเป็นเรื่องของการเคลื่อนไหวร่วมกันทั้งแขน ลำตัว และขา ดังนั้นคุณจำเป็นต้องโฟกัสไปที่การเคลื่อนไหว ณ ขณะนั้นอยู่ตลอด ซึ่งจะช่วยให้คุณพัฒนาด้านจังหวะและการทรงตัว

4. ลดความเครียด

ในขณะที่คุณกำลังกระโดดตบ สมองของคุณจะหลั่งสาร serotonin หรือฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกดี แน่นอนว่าเจ้าฮอร์โมนนี้จะช่วยทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและลดระดับความเครียดลงไปเยอะเลยทีเดียว

5. เป็นท่าเริ่มต้นออกกำลังกายที่ดี

หากวันนี้คุณตั้งใจจะเวทเทรนนิ่ง ให้วอร์มร่างกายด้วยการกระโดดตบประมารณ 20 ครั้ง เพื่อยืดกล้ามเนื้อแขน ขา สะโพก ข้อเท้า และสัดส่วนอื่นๆ เกือบทั่วร่างกาย ให้คุณพร้อมออกกำลังกายในท่าถัดไป

6. เป็นการออกกำลังกายที่โดนเกือบทุกจุด

การกระโดดตบ ถือเป็นการออกกำลังกายที่ได้เกือบครบทุกสัดส่วนที่ผู้หญิงอย่างเราต้องการ ไม่ว่าจะเป็นแขน หัวไหล่ ขา น่อง หรือสะโพก แถมยังแก้ขาใหญ่ หย่อนยาน ไม่กระชับด้วยนะ

7. เพิ่มความยืดหยุ่น

หากคุณเป็นสาวออฟฟิศที่วันๆ ต้องนั่งอยู่แต่หน้าจอคอมพิวเตอร์ ลองลุกขึ้นมาเหยียดกล้ามเนื้อ พร้อมกระโดดตบสัก 10-20 ครั้ง จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อหลังที่ต้องนั่งเป็นเวลานานๆ

8. เห็นกล้ามเนื้อชัดขึ้น

การกระโดดตบเป็นประจำ ก็เหมือนการคาร์ดิโอที่จะช่วยลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ทำให้คุณได้เห็นกล้ามเนื้อที่ชัดเจนกว่าเดิม

9. เพิ่มสมดุล

การกระโดดขึ้น-ลงด้วยจังหวะที่เท่ากันตลอด จะช่วยเพิ่มความสมดุลและมั่นคงของร่างกาย เมื่อคุณไปออกกำลังกายประเภทอื่นๆ ก็จะสามารถจับจังหวะได้ง่ายขึ้น

10. แข็งแรงกว่าที่ผ่านมา

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งที่คุณทุกคนควรทำ เพราะจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายและจิตใจ เพราะเมื่อไรที่คุณมีสุขภาพร่างกายดีขึ้น สภาพจิตใจของคุณก็จะดี และหากทำอย่างต่อเนื่องก็จะเห็นความเปลี่ยนแปลงของร่างกายในการต่อต้านเชื้อโรค และแบคทีเรียที่ต้องเจอในชีวิตประจำวัน