บทแผ่เมตตาให้ตัวเองและผู้อื่น คือบทสวดมนต์ที่มีเนื้อหาและคำแปลในการอุทิศส่วนกุศลและความเมตตาให้แก่ตนเอง ผู้อื่น เทวดาประจำตัว วิญญาณที่ล่วงลับไปแล้ว รวมถึงสรรพสัตว์ทั้งหลาย ซึ่งการสวดบทแผ่เมตตาให้ตัวเองและผู้อื่น จะช่วยให้จิตใจสงบ อ่อนโยน และสงบมากยิ่งขึ้น สามารถสวดได้ทุกวัน หรือสวดได้ทุกคืนก่อนนอน

ไทยรัฐออนไลน์ได้รวบรวมบทแผ่เมตตาให้ตัวเองและผู้อื่นบทต่างๆ พร้อมคำแปลมาฝากกัน โดยสามารถเลือกสวดบทที่ต้องการ หรือจะสวดทุกบทเลยก็ได้ มีดังนี้

บทแผ่เมตตาให้ตนเอง สวดทุกวัน ฝึกจิตใจให้สงบ

อะหัง สุขิโต โหมิ
อะหัง นิททุกโข โหมิ
อะหัง อะเวโร โหมิ
อะหัง อัพยาปัชโฌ โหมิ
สุขี อัตตานัง ปะริหะรามิ

ขอให้ข้าพเจ้ามีความสุข
ขอให้ข้าพเจ้าปราศจากความทุกข์
ขอให้ข้าพเจ้าปราศจากเวร
ขอให้ข้าพเจ้าปราศจากอุปสรรคอันตรายทั้งปวง
ขอให้ข้าพเจ้าจงมีความสุขกายสุขใจ รักษากายวาจาใจให้พันจากความทุกข์ภัยทั้งปวงเถิด

บทแผ่เมตตาทั่วไป อุทิศบุญให้สรรพสัตว์ทั้งหลาย

สัพเพ สัตตา สัตว์ทั้งหลาย
ที่เป็นเพื่อนทุกข์ เกิดแก่เจ็บตายด้วยกันหมดทั้งสิ้น

อะเวรา โหนตุ
จงเป็นสุขเป็นสุขเถิด อย่าได้มีเวรแก่กันและกันเลย

อัพยาปัชฌา โหนตุ
จงเป็นสุขเป็นสุขเถิด อย่าได้เบียดเบียนซึ่งกันและกันเลย

อะนีฆา โหนตุ
จงเป็นสุขเป็นสุขเถิด อย่าได้มีความทุกข์กายทุกข์ใจเลย

สุขี อัตตานัง ปะริหะรันตุ
จงมีความสุขกายสุขใจ รักษาตนให้พ้นจากทุกข์ภัยอันตรายทั้งสิ้นเถิด

...

บทแผ่เมตตาให้เทวดาประจำตัว ให้พ่อแม้ และให้ผู้มีพระคุณ

อิทัง เม มาตาปิตูนัง โหตุ สุขิตา โหนตุ มาตาปิตะโร
ขอส่วนบุญนี้จงสำเร็จแก่มารดา บิดาของข้าพเจ้า ขอให้มารดา บิดาของข้าพเจ้ามีความสุข

อิทัง เม ญาตีนัง โหตุ สุขิตา โหนตุ ญาตะโย
ขอส่วนบุญนี้จงสำเร็จแก่ญาติทั้งหลายของข้าพเจ้า ขอให้ญาติทั้งหลายของข้าพเจ้ามีความสุข

อิทัง เม คุรูปัชฌายาจริยานัง โหตุ สุขิตา โหนตุ คุรูปัชฌายาจริยา
ขอส่วนบุญนี้จงสำเร็จแก่ครูอุปัชฌาย์อาจารย์ของข้าพเจ้า ขอให้ครูอุปัชฌาย์อาจารย์ของข้าพเจ้ามีความสุข

อิทัง สัพพะเทวะตานัง โหตุ สุขิตา โหนตุ สัพเพเทวา
ขอส่วนบุญนี้จงสำเร็จแก่เทวดาทั้งหลายทั้งปวง ขอให้เทวดาทั้งหลายทั้งปวงมีความสุข

อิทัง สัพพะเปตานัง โหตุ สุขิตา โหนตุ สัพเพ เปตา
ขอส่วนบุญนี้จงสำเร็จแก่เปรตทั้งหลายทั้งปวง ขอให้เปรตทั้งหลายทั้งปวงมีความสุข

อิทัง สัพพะเวรีนัง โหตุ สุขิตา โหนตุ สัพเพเวรี
ขอส่วนบุญนี้จงสำเร็จแก่เจ้ากรรมนายเวรทั้งหลายทั้งปวง ขอให้เจ้ากรรมนายเวรทั้งหลายทั้งปวงมีความสุข

อิทัง สัพพะสัตตานัง โหตุ สุขิตา โหนตุ สัพเพ สัตตา
ขอส่วนบุญนี้จงสำเร็จแก่สัตว์ทั้งหลายทั้งปวง ขอให้สัตว์ทั้งหลายทั้งปวงมีความสุขทั่วหน้ากันเทอญ

การสวดมนต์แผ่เมตตาให้ตนเองและผู้อื่น รวมถึงแผ่เมตตาให้เทวดาประจำตัวตามความเชื่อและวิจารณญาณส่วนบุคคล นอกจากจะเป็นการฝึกฝนจิตใจให้มีความอ่อนโยนและเมตตาแล้ว ยังช่วยให้จิตใจสงบผ่อนคลาย ปล่อยวาง และเป็นที่รักของสรรพสัตว์ทั้งหลายอีกด้วย

อ่านข่าวที่เกี่ยวข้องเพิ่มเติม